Por Lucy Binder vía Glamour
Los famosos brazos definidos son el fitness goal de muchas personas y más aún cuando se ven algunos tríceps y bíceps marcados. Pero si no eres una persona que vaya diario al gimnasio, tenemos una buena noticia, ¡puedes lograrlo siendo constante en tu entrenamiento!
Y no es algo muy rudo ni necesariamente obligatorio de hacer en casa. Se trata de un truco para entrenar la parte superior de los brazos sin mucho esfuerzo, comprobado por nosotras mismas. ¡Ahora te lo revelamos!
El sencillo truco para lograr brazos definidos
En la mayoría de los casos, hacer deporte cuesta mucho esfuerzo y por eso nos alegran los consejos que nos ayudan a mover el cuerpo sin sacrificar horas en un gimnasio. Nuestro nuevo descubrimiento es un producto que se supone que entrena la parte superior de los brazos, ideal para quienes desean tener más definición.
¿En qué consiste exactamente? Son esposas con pesas para las muñecas. Si lo piensas un momento, es bastante lógico. Llevando una especie de polainas en la vida diaria, que están disponibles en diferentes pesos, los brazos se entrenan de forma bastante incidental sin que tengas que hacer nada ni limitarte de ningún modo.
¿Cómo hacer ejercicios para definir brazos?
No hay instrucciones exactas aquí. En nuestro caso, usamos las pesas casi todo el tiempo, excepto por la noche. El objetivo es aumentar cada movimiento de los brazos, por pequeño que sea, gracias al peso adicional. Por cierto, no se trata de tener dos kilos colgando de cada brazo, pero unos cientos de gramos son suficientes para entrenar y no estar limitado en tus actividades.
Nosotros empezamos con 500 gramos por mano, pero pronto nos dimos cuenta de que era demasiado y de que los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros dolían. Una buena señal, pero no queríamos que las pesas nos restringieran. Al final nos conformamos con 300 gramos por muñeca. Si quieres, puedes aumentar un poco el peso con el tiempo.
¿Cada cuánto se deben entrenar los brazos?
Al igual que sucede con las distintas partes de nuestro cuerpo, la recomendación principal es entrenar los brazos dos veces a la semana y dar un espacio de descanso de dos o tres días, según sean tus rutinas de ejercicio. Lo más importante es que tengas claro que la definición del músculo también se logra con el descanso adecuado, así que es muy importante que los dejes reposar para que tengas los resultados deseados.
¿Qué alimentos consumir para complementar tu rutina?
Como es bien sabido, los alimentos ricos en proteínas son los que acompañarán adecuadamente tus rutinas de ejercicio, así que no olvides incluir en tu dieta una porción de pollo, carne de res o pavo. Si eres de las que no les gusta consumir tanta carne, las claras de huevo son una excelente alternativa y también puedes reemplazar el pollo por pescado, el salmón es uno de los alimentos ideales para que logres hacer este switch de una manera exitosa.
Piernas y glúteos en lugar de tríceps y bíceps
Por supuesto, también puedes simplemente ponerte las pesas alrededor de los tobillos y entrenar los músculos de los glúteos y las piernas. Sólo es importante saber que los resultados visibles suelen tardar un poco más, ya que los músculos de las pompas, los muslos y las pantorrillas son mucho más grandes que los de los brazos y, por lo tanto, necesitan más tiempo de entrenamiento.
¿Lista para lucir unos brazos espectaculares? Con esta rutina lograrás tu objetivo de tener definición y una gran silueta para lucir blusas sin mangas.
Artículo originalmente publicado por Glamour Alemania, glamour.de, adaptado por Paola Zamarripa.
