Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si no perteneces al team de los que aman entrenar resistencia con ejercicios intensos que exigen el máximo esfuerzo de tu corazón, el cardio LISS puede ser lo que necesitas para no dejar de hacer actividad física, pero tampoco sufrir cada minuto de tus clases de Crossfit.
¿Por qué? Básicamente gracias a que es una forma sutil, pero no por ello menos efectiva, de practicar ejercicios aeróbicos y no rendirte tras la primera sesión. Lo mejor es que ofrece muchas otras ventajas que morimos por contarte. ¡Sigue leyendo para descubrir eso y más!
¿Qué es el cadio LISS?
El Estado Estacionario de Baja Intensidad (LISS, por sus siglas en inglés) es un tipo de entrenamiento cardiovascular apto para todas las edades y condiciones físicas que consiste en hacer una actividad aeróbica suave por un largo periodo de tiempo (de 3 a 5 horas a la semana).
La descripción coloquial entre los médicos es cualquier movimiento que se pueda hacer en la naturaleza (o sea, caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, etc.). La meta es mantener el ritmo cardíaco ligeramente elevado y constante por largos periodos de tiempo.
¿Para qué sirve el cardio LISS?
Entre los múltiples beneficios de esta forma de entrenamiento es aumentar la resistencia y, en menor medida, la fuerza muscular. Además, también mejora la cognición mental y la calidad de sueño. Por el contrario, disminuye el riesgo de tener presión arterial alta, paros cardíacos, obesidad, diabetes y cáncer.
Pero la ventaja más destacada que ofrece es que ayuda a quemar grasa corporal en el momento de la actividad y después, pues mejora la capacidad del cuerpo para usarla como combustible durante el día.
¿Cómo se hace el cardio LISS?
Para practicar correctamente el ejercicio, si eres principiante, bastará con que hagas sesiones de 20 a 30 minutos; conforme te vayas sintiendo más fuerte y resistente, puedes incrementar el tiempo de trabajo hasta 60 minutos.
En cualquier caso, recuerda que con tres o cinco sesiones a la semana recibirás todos los beneficios que este entrenamiento promete.
Como dicen los expertos, la forma más fácil de determinar si un ejercicio se puede catalogar como cardio LISS es pensar si es posible practicarlo en escenarios naturales, como senderos, lagos, montañas, etc.
Entre las formas más comúnes y fáciles se encuentran caminar, trotar, y nadar. Ahora bien, si quieres aumentar de nivel de dificultad puedes probar ir a escalar, o hacer cyling, remo y yoga.
Cualquiera de estos te permitirá entrenar a un ritmo constante durante toda la sesión sin sofocarte, y puedes ir subiendo de intensidad a tu gusto de acuerdo a como te vayas sintiendo.
¿Cuántas calorías quema el cardio LISS?
La cantidad exacta de calorías quemadas dependerá el tiempo que le dediques al entrenamiento, así como de la intensidad que mantengas, pero en promedio, por 40 minutos de actividad a ritmo moderado usarás 500 calorías.
¿Qué es mejor hacer cardio LISS o cardio HIIT?
Es muy común comparar esta forma de actividad física con la que representa su completo opuesto, el Entrenamiento con Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Pero la verdad es que son muy funcionales para diferentes metas fitness.
Aún así, las diferencias puntuales son respecto a la intensidad, tiempo, ritmo, y atención: el cardio LISS es leve, largo, moderado y fácil de realizar; por su parte, el HIIT es fuerte, corto y requiere mucha concentración para completar las rutinas.
Por otro lado, el cardio LISS ha ganado fama por ser más accesible para los principiantes que por fin reunieron la fuerza moral necesaria para empezar a hacer ejercicio, y también es más sostenible a largo plazo, sin mencionar que la recuperación es más rápida y menos dolorosa.
