Por Darío Modotti vía Glamour
El camino hacia el cuerpo que siempre has deseado requiere constancia y también precisión, por ello hemos recopilado las mejoras notas de ejercicios para marcar abdomen. En ellas encontrarás una gran variedad de movimientos que te ayudarán a trabajar tu cuerpo.
Admitámoslo, el abdomen es la zona que más trabajo cuesta y la que primero queremos tonificar, a todos nos sucede, sin embargo, se trata de elegir aquellas rutinas que te ofrezcan lo necesario para obtener los resultados que deseas.
Ejercicios para marcar abdomen
Desde los más sencillos, hasta los más inesperados, las abdominales no son la única manera de moldear esta zona de nuestro cuerpo, te sorprenderá la cantidad de ejercicios que puedes practicar para lograr tus objetivos, incluso dentro de tu casa. Ya sea que optes por pilates o seas de las que prefieren una rutina completa de gym, no pueden faltar estos ejemplos en tu entrenamiento y te aseguramos que marcarán una diferencia notable.
Este es, por mucho, el ejercicio de abdomen ideal para comenzar a trabajar esa silueta que tanto estamos buscando. Deberás acostarte boca arriba con los pies bien posados en el suelo y las rodillas dobladas, una vez que estés en esta posición, colocarás las manos en tu nuca para comenzar a doblar tu torso hacia las piernas, manteniendo los glúteos apoyados en el suelo.
Es ideal repetirse durante 15 veces, a un buen ritmo y con una respiración adecuada. Si quieres saber más detalles, checa esta nota.
Los pilates en la cama son de los mejores ejercicios para marcar el abdomen, han tenido gran popularidad y nos encantan. Desde la contracción lumbar para trabajar la parte alta del abdomen, hasta llevar las rodillas hacia los lados para trabajar los oblicuos, es una de las rutinas más completas para aquellos días donde queremos permanecer en cama, pero no comprometer el viaje hacia ese abdomen que tanto deseamos.
La rutina completa, la encontrarás en esta nota.
Los abdominales de navaja tienen la bondad de permitirte trabajar de manera muy eficaz los músculos abdominales superiores, inferiores y también los flexores de la cadera. Se les conoce así porque al momento de levantar de forma simultánea las piernas y el tronco, se asemeja a una navaja abierta.
Si bien nos brindan la oportunidad de llevar nuestro abdomen a un siguiente nivel, no hay que olvidarnos de que son un buen ejercicio para ganar acondicionamiento físico y también ayuda a fortalecernos.
¡Aquí la información completa para que puedas realizarlos adecuadamente!
Si estás en búsqueda de tener un abdomen que esté bien definido y tonificado, no hay manera de que no incluyas ejercicios que permitan trabajar el vientre bajo, pues muchas veces, la total atención a la parte superior, sin obtener los resultados que buscamos.
La plancha lateral es uno de los tantos ejercicios que nos permite trabajar toda la zona que se encuentra debajo del ombligo, que es especialmente difícil, pero que también es necesario darle la suficiente atención.
Si quieres encontrar más ejercicios acerca de cómo trabajar el vientre, podrás encontrarlos dando click en nuestra nota.
Ejercicio Bird Dog
La clave de este ejercicio, indudablemente es una buena coordinación y mucho equilibrio, pero es uno de los mejores para conseguir un abdomen fuerte, tonificado y con esa imagen que tanto nos encanta a la hora de usar crop top.
Es tan poderoso porque trabaja varios músculos al mismo tiempo. Estando apoyada de rodillas y codos en el piso, comenzarás a alternar movimientos teniendo resultados en espalda baja y el abdomen. ¡Checa todos los detalles en esta nota!
¡¿Lista para tener el abdomen que siempre has deseado?!
