vía Glamour
Si estás buscando reducir el cortisol en tu cuerpo, no hay como darle todo lo que necesita a través de la alimentación y generar un bienestar integral.
Cuando el estrés se hace presente, puede afectarnos de muchísimas formas, tanto física como emocional y mentalmente. La llamada ‘hormona del estrés’ suele tener efectos que impactan considerablemente nuestra salud, ocasionando padecimientos graves como caída capilar, problemas de hidratación en la piel o aparición de acné, rojeces, inflamación en las articulaciones, un despunte de glucosa en la sangre, insomnio, además de hacernos más vulnerables ante las enfermedades autoimnunes.
A pesar de que hayas concluido tu momento de estrés, el cortisol no desaparece de tu cuerpo de forma inmediata y sigue avanzando con los problemas que hemos planteado, por lo tanto, es primordial cuidar los niveles para que puedas mantener una buena calidad de vida.
Cómo reducir el cortisol en el cuerpo
Al encontrarte en un estado de alerta constante, estás exponiendo tu cuerpo a un deterioro importante, así que es necesario que logres un equilibrio a través de tu dieta y puedas incluir estos alimentos en tus comidas diarias para que cuides de ti de la manera adecuada.
En términos de bienestar, el magnesio es el aliado por excelencia y nos ayuda a mantenernos en óptimas condiciones, además de impactar en muchas otras áreas de nuestra salud, pues incluso tiene un efecto muy favorecedor en la parte mental.
Algunos de los alimentos que son ricos en este componente son:
- Acelgas
- Semillas de calabaza
- Papas
- Espinacas
- Almendras
- Nueces
- Arroz integral
Se trata de que puedas agregar una porción de ellos a lo largo de tu día, es sumamente importante que los consumas en su estado más puro y, de preferencia, no comprarlos empaquetados para que puedas garantizar que su estado es el adecuado. En el caso de las nueces o de las almendras, pueden ser un perfecto snack de oficina para que controles el hambre y te cuides al mismo tiempo.
El potasio te permitirá combatir distintos padecimientos en el cuerpo, pero es perfecto para reducir los niveles de cortisol, pues es un mineral que controla los nervios, la contracción muscular y también favorece a la salud cardiovascular. Entre los alimentos que pueden darte un mayor porcentaje de potasio se encuentran:
- Pepinos
- Plátanos
- Zanahorias
- Betabel
- Melón
La circulación nerviosa es uno de los puntos más importantes cuando se trata de los efectos del cortisol, por ello las zanahorias son uno de los mejores alimentos que puedes incorporar en tu dieta.
La vitamina D es un componente que todos debemos incluir en nuestra dieta, pues tiene el poder de minimizar el impacto de padecimientos como la hipertensión, diabetes, entre otros, que tienen relación directa con los efectos del cortisol en el cuerpo como podría ser el aumento de los niveles de glucosa en la sangre. Algunos alimentos que tienen un porcentaje alto de vitamina D son:
- Aceite de oliva
- Salmón
- Atún
- Trucha
- Huevo
- Queso
Si lo que quieres es obtener un doble resultado de consumo de vitamina D, puedes probar asando una porción de salmón con aceite de oliva para que potencies el efecto en tu cuerpo.
Como puedes ver, con tan solo hacer algunas modificaciones en tu alimentación o agregar algunas frutas, verduras o semillas ricas en propiedades que nos permitan reducir el cortisol, los efectos de una de las enfermedades más grandes de nuestra época, el estrés, se ven minimizados y combatidos de manera natural.
Recuerda incluir en tu práctica diaria, actividades que te ayuden a liberar el estrés como podría ser yoga o meditación.
