Por Pamela Vázquez vía Glamour
Si últimamente te has sentido sola y no por elección, puedes probar dormir bien para combatir la soledad, pues según un reciente estudio publicado en la revista ‘Sleep’ de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño el descanso reparador puede disminuir notablemente los efectos de la crisis más peligrosa para la salud mental que está tan latente alrededor del mundo.
Contrario a lo que podrías pensar, la pandemia por COVID-19 no fue la causante de la pandemia por soledad actual. Al menos no al cien por ciento, pero los índices de aumento de trastornos mentales debido al aislamiento social ya eran alarmantes antes de la llegada de dicho virus.
Por ello, un grupo de investigadores expertos se dieron a la tarea de llevar a cabo un estudio para determinar qué tan efectivo es dormir bien para combatir la soledad titulado “Descansado y conectado: una exploración de la salud del sueño y la soledad a lo largo de la vida adulta”. Aquí te contamos lo que descubrieron.
Te contamos por qué dormir bien para combatir la soledad es efectivo
Los especialistas en sueño de la Virginia Commonwealth University, el Boston Healthcare System y la National Sleep Foundation establecieron que hay una relación entre la soledad y los malos del sueño que se reflejan en la vida adulta. Para determinar sus resultados aplicaron la escala de Soledad de Gierveld desarrollada en la década de 1980 y el cuestionario de salud del sueño RU-SATED en un grupo de participantes.
Pero también se dieron cuenta de que, si bien una mejor salud del sueño reduce la soledad a cualquier edad, si las personas jóvenes siguen buenos hábitos de descanso, a lo largo de su vida tendrán menos problemas de aislamiento, sobre todo a nivel emocional.
¿Cómo llevar una buena higiene del sueño?
Si quieres que tus horas de descanso sean más efectivas, basta con que hagas pequeños cambios en tu estilo de vida y notarás los efectos de dormir bien para combatir la soledad.
- Establece un horario diario para dormir (sí, incluyendo vacaciones y fines de semana)
- Asegúrate que el lugar donde duermas esté completamente oscuro y templado
- Evita actividades muy estimulantes al menos 30 minutos antes de irte a dormir
- Cena ligero y no bebas tantos líquidos para evitar levantarte al baño
- Viste ropa con textiles cómodos para dormir de acuerdo al clima
- Usa accesorios como antifaz, tapones de orejas, gorro para cabello, etc.
