Por Erica Sloan vía Glamour
Si te estás preguntando, ¿cómo dejar de orinar tanto? Llegaste a la nota correcta. Aquí te contamos lo que debes saber sobre este posible comportamiento y cómo controlarlo.
Si tuviera que hacer una lista de los lugares en los que preferiría pasar el tiempo, probablemente el baño no estaría entre ellos (y mucho menos un asqueroso baño público). Pero si sufres de micción frecuente o de una necesidad persistente de hacerlo, es posible que no puedas decidir con libertad.
Aunque tener ganas de orinar en cualquier momento puede ser molesto, tienes que saber que hacerlo hasta ocho veces al día se considera normal. Esto equivale a una vez cada dos o tres horas, según explica a SELF la Dra. Alexis Griffin, obstetra-ginecóloga y becaria de uroginecología del Hospital General de Massachusetts. La necesidad de orinar con más frecuencia (o despertarse para hacerlo más de una vez por noche) es una señal de que es necesario acudir al médico.
¿Por qué orino mucho?
Las posibles causas de una vejiga necesitada son muy variadas. Sí, existe la posibilidad de que simplemente estés bebiendo demasiada agua, pero también influyen cómo, cuándo y con qué llenas tu vejiga, al igual que tus hábitos en el baño.
En el extremo más grave, una variedad de problemas de salud también pueden dejarte con líquido adicional llenando tu vejiga o simplemente hacerte sentir que necesitas ir al baño más veces. Lo primero puede ocurrir con enfermedades como la insuficiencia cardiaca y la diabetes.
Algunos medicamentos, como los diuréticos (usados para tratar la presión arterial alta y prevenir los cálculos renales, entre otras cosas), también pueden hacer que tu cuerpo produzca más orina. “La sensación persistente de urgencia ocurre comúnmente con personas que padecen de una infección del tracto urinario (ITU), cistitis intersticial (también conocida como síndrome de vejiga dolorosa o inflamación de la pared de la vejiga) o vejiga hiperactiva (VH), que implica espasmos musculares involuntarios en este órgano”, dice la Dra. Griffin. “Un problema neurológico como una lesión de la médula espinal o esclerosis múltiple también puede desencadenar esas contracciones anormales”, agrega.
También es posible que una masa cercana, como un fibroma, el embarazo, un tumor uterino, o incluso un colon lleno (también conocido como estreñimiento), puedan ejercer presión sobre la vejiga, lo que le da esa necesidad incesante de ir al baño. Lo mismo ocurre con una próstata agrandada para los hombres. Y finalmente, la disfunción del suelo pélvico puede interferir con el flujo y dificultar el vaciado completo de la vejiga, lo que te hace volver al baño con regularidad poco después de haberlo hecho, le dice a SELF Riva Preil, PT, DPT, fisioterapeuta certificada en suelo pélvico y fundadora de Revitalize Physical Therapy en Nueva York.
¿Cómo dejar de orinar tanto si sientes que tienes que hacerlo constantemente?
La buena noticia es que, en muchos de estos casos, hay algunos hábitos que puedes seguir para recuperar el control de tu vejiga y limitar tus ratos de ocio en el trono de porcelana.
1. Haz un seguimiento del número de veces que vas al baño
Es útil registrar cada orina por varias razones: te permitirá saber si realmente estás orinando más de lo normal y te facilitará a ti (o a tu médico, si es el caso) detectar un patrón. El Dr. Preil sugiere anotar la hora de cada orina y cuánto dura en segundos. También crear una columna separada para registrar cada bebida que consumes (tanto de qué se trata como de la cantidad) durante cuatro a siete días.
Registrar cada deposición también podría permitirte saber si el estreñimiento podría estar en juego. Por otro lado, los expertos añaden que vale la pena anotar si apenas llegas al baño sin tener pérdidas, lo que es un signo de incontinencia de urgencia, o si orinas un poco cuando toses, ríes, estornudas o haces ejercicio, lo que podría indicar incontinencia urinaria de esfuerzo.
En general, el tiempo que dura la primera micción del día es un indicador de la cantidad de orina que puede contener la vejiga, explica la Dra. Preil, ya que, en teoría, se ha estado llenando toda la noche. “Por lo tanto, si tu flujo dura 12 segundos por la mañana, por ejemplo, significa que eres capaz de orinar durante el mismo período durante todo el día”, afirma. Si, por el contrario, notas que tus micciones posteriores son más cortas (y ocurren casi una tras otra), es probable que algún aspecto de tu comportamiento diurno esté provocando el aumento de la frecuencia.
2. Ten en cuenta cuándo y cuánta agua bebes
Puede que asumas que si orinas todo el tiempo, deberías beber menos agua a lo largo del día; después de todo, menos agua ingerida significa menos agua expulsada, ¿no? Pero en realidad no es tan sencillo. Beber muy poco puede hacer que tu orina esté superconcentrada, lo que irrita el revestimiento de tu vejiga y te hace sentir que necesitas orinar con más frecuencia.
Por lo tanto, no es conveniente deshidratarse con el pretexto de orinar menos, aunque consumir demasiado líquido obligará a los riñones a eliminar constantemente el exceso. “Resulta que no existe una cantidad ideal de agua que todo el mundo debería beber al día; contrariamente a la creencia popular, no todos necesitamos necesariamente ocho vasos”, señala la Dra. Lopa Pandya, MD, MS, FACOG , uroginecóloga, cirujana reconstructiva y asesora médica de Aeroflow Urology con sede en Illinois.
“Una solución para mantener equilibrados los niveles de líquidos es beber sorbos de agua a intervalos regulares durante el día en lugar de beber un montón de una sola vez”, recomienda el Dr. Griffin.
3. Evita ingerir comida o bebidas irritantes
“La calidad de lo que se usa para llenar la vejiga es muchas veces más importante que la cantidad”, apunta el Dr. Preil.
Así es: no todos los líquidos tienen el mismo efecto en el tracto urinario. Una amplia variedad de irritantes de la vejiga pueden, bueno, irritar ese órgano en algunas personas, provocando que el músculo que lo recubre se contraiga sin control. Eso puede darte la sensación de que necesitas orinar incluso si tu tanque no está lleno.
Algunos de los irritantes de la vejiga más comunes incluyen:
- Café
- Té
- Bebidas alcohólicas
- Bebidas carbonatadas (incluida el agua con gas)
- Edulcorantes artificiales
- Alimentos ácidos (frutas cítricas, tomates)
- Especias y comidas picantes
- Chocolate
No todo el mundo responde de la misma manera a todos estos alimentos y bebidas; es posible que algunos aceleren la vejiga mientras que otros tengan un efecto mínimo. Por eso, en lugar de eliminarlos todos de golpe (lo que de todos modos podría no ser razonable), la Dra. Preil recomienda trabajar poco a poco: un día, por ejemplo, puedes intentar eliminar el café y ver qué impacto tiene eso en la frecuencia con la que orinas; otro día, puedes reducir el alcohol o las salsas picantes. Si lo haces de forma metódica, es más probable que identifiques al verdadero causante y encuentres respuesta a la pregunta “cómo dejar de orinar tanto”.
4. Evita orinar «porque sí» o «por si acaso»
Cada vez que vas al baño por el mero hecho de hacerlo (ya sea para prepararte para un viaje o porque te preocupa tu futuro acceso al baño), empiezas a enseñarle a tu vejiga que necesita vaciarse con más frecuencia. Esto se debe a que estás alterando el proceso natural que determina la necesidad y la frecuencia.
5. Aplaza las ganas de ir al baño.
Mientras que orinar «por si acaso» puede entrenar a tu vejiga a aguantar menos, aguantar un poco las ganas puede recordarle su capacidad de expandirse como un globo. Por supuesto, adoptar este tipo de entrenamiento de la vejiga puede ser más complicado de lo que parece, sobre todo si te has acostumbrado a ir constantemente al baño.
El objetivo es hacer lo que el Dr. Preil denomina “subirse a la ola” cada vez que sientas ganas de orinar en el plazo de una hora. Concéntrate en otra cosa, contar de 100 en 100, de siete en siete, hacer un crucigrama o hacer una tarea difícil, hasta que la sensación se vaya de forma natural, como una ola de agua que sube y baja. Lo ideal es que puedas pasar de 30 a 60 minutos de esta forma, hasta que el impulso vuelva a aparecer y puedas responder a la llamada.
6. Siéntate y relaja completamente el suelo pélvico cada vez que orines.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos que rodea cada uno de los orificios, incluido el que se encuentra al final de la uretra, por donde sale la orina. “Como un puño que aprieta una manguera, un suelo pélvico tenso hace que este espacio no pueda abrirse con tanta libertad, lo que básicamente restringe el flujo de orina desde la vejiga hasta el inodoro”, dice el Dr. Preil. Por lo tanto, si aprieta esos músculos (consciente o inconscientemente), es posible que no pueda vaciar completamente la vejiga, lo que podría significar que tengas que volver al baño poco después… y tal vez de nuevo después de eso.
Para evitar esa situación, debes darle un descanso completo al suelo pélvico cuando orines, sentándote (¡sí, del todo!) y aceptando el tiempo que te lleve terminar. “Una de las cosas que más digo es que nadie debería hacer fuerza para orinar”, añade la Dra. Pandya. Por eso, en lugar de apresurarte o forzarlo, respira un par de veces y piensa en relajar toda la zona pélvica para que la orina pueda fluir tranquilamente por sí sola.
Articulo originalmente publicado en SELF, self.com, adaptado por Alejandra Rodríguez.
